不斷幸福論Die Gluecksformel－Bala的探索

2009.10.25

教師節時，一位兩年前拿到博士學位的學生送了我兩本書，其中一本就是不斷幸福論 (作者柯萊恩, Stefan Klein，是德國人)。

學生希望老師幸福，我當然要乖乖聽從學生指示，仔細的閱讀這本好書。

抱著將分享幸福秘訣給格友的心情看這本書，讀完後發現我的摺頁密密麻麻 ! 這下可好了! 我要怎麼在一篇文章中寫完這麼長的閱讀報告呢?

所以我決定精簡的摘要書中的重點，然後自己在部落格裡逐一慢慢實踐，讓自己越來越幸福! 畢竟光是看書並無法立即得到幸福的。

至於諸位親愛的格友如果想多了解幸福的秘訣，還是要自己設法取得這本科普書來看囉!

不斷幸福論

幸福與腦部的關係

我認為這本書最有價值的地方，在於作者在書中所寫的一切關於幸與不幸的事情，都是腦科學與社會科學研究的成果，因此可信度極高。

而作者在文中以許多的實例來進行說明，因此更增加了閱讀的樂趣。

我對腦部結構並沒有太多的研究(也暫時不打算進行深入研究)，因此盡量忽略專有名詞，只記錄我自己有興趣的部分。

我們的腦子裡有一塊掌管喜悅與幸福的獨立系統，而且即使到了成年，腦子也會繼續轉變。

我們對負面感受的體驗比正面感受來得強烈，對危機的懼怕強過尋找幸福的動力。我們很容易被悲劇感動，卻很難被喜劇片逗笑。因此，不快樂會不請自來，但是快樂卻要努力而來。

但是這是自然的安排，使我們的腦部有這樣的結構。因為藉著恐懼、憤怒與悲傷做為我們對外在危險的回應，我們將可以做出正確的判斷，避免造成命運的危險。

但自然也安排了愉快的感受，來引誘我們進入符合期望的的情況。

似乎幸福有一些部分是基因遺傳的，但是基因不是宿命，身體內最容易因為環境刺激受到影響的，包括了腦和神經系統的基因，而也正是這兩處在決定我們的幸福與不幸福。

大腦左側額葉比較強勢的人大多表現出自信而樂觀，但是也有研究顯示，兒童時期左側額葉比較強勢的小孩，會受到環境影響，而成為右側額葉比較強勢，反之亦然 (註1)。

總之，幸福是可以靠外在環境，練習得來的。

幸福的好處

感覺幸福的人當然會比較快樂，但是除此之外呢?

幸福感能提升智能，覺得幸福的人比較有創造力。

在教室裡覺得開心而且可以大笑的學生，比較容易學到東西。從工作中得到快樂的員工，比較有生產力。

感覺幸福的人比較長壽。

幸福與不幸福都是靠學習得來的

還好幸福是可以學習的，不要聽認自己受情緒或環境的擺佈。

生活的藝術在於辨認出不幸福裡的幸福，而在幸福中看見不幸福，樂與苦並不相斥。

但是要記得，不幸福也同樣是會學習來的。

曾有實驗把兩組測試者分別放在噪音場合，但是一組按個開關就可以關掉噪音，另一組則是毫無辦法。接著再把他們帶進同一房間，這房間內有一個把手可以按掉噪音。於是原先可以按開關的那一組人可以很快找到開關並按掉噪音，但是原先莫可奈何的人，則是根本不去嘗試找把手，而選擇順從命運。

越早學會感知、控制並預測、處理自己情緒的人，越可以是個幸福的人。

我們無法改變天性，也沒有理由改變天性。我們只需要避免用錯或過度使用就好了。

如何變得更幸福?

三個重點:

正面感受可以趕走負面的感受。

沒有一種幸福能持續到永遠，但我們可以想辦法讓自己比從前多體驗到一些幸福時刻，並且讓每一刻的快樂都慢一點離開。

重點不在於體驗了什麼，而在於體驗的過程。

期待使人快樂: 試著直接壓抑負面的感受，例如在不喜歡的通車環境中聽音樂，在剛上班時不要先投入工作，而是先喝杯咖啡，吃個香噴噴的牛角麵包。這樣做了以後，每次要上班時，腦部就會釋放出讓人感受喜悅的物質，使愉快的期待直接壓抑住怒氣。

追求多樣性與豐富性，變化使人快樂。腦部面對愉快的刺激時，很快就會變遲鈍。因此要安排讓自己輪流享受生活中的不同樂趣，就不會習慣於那些樂趣而變得遲鈍。

腦子在太忙或太閒的時候，注意力都無法集中。要讓孩子在學校或是大人在工作時能有好的表現，就要讓他們做符合能力的工作。

集中精神，全神貫注於一件事情時，幸福感會增加，這是因為腦中多巴胺的釋放增加，而它同時會讓反應與思考加速，比較有聯想力與創造力。

寫一本幸福日記，記錄下生活美好的時刻，會使注意力像鎂光燈一樣，聚焦在讓自己快樂的事物上。試著去探索、發現愉快的時刻，並且盡可能去描述這些美好時刻和自己的感受。

如何趕走憂鬱?

失去了某個人、某件事，或是沒有達成目標時，身體就會以悲傷來回應。沮喪是大自然的節約能源計畫，當我們覺得自己的力量減弱了，就會退縮、思考、檢驗自己---而最後通常能看得更清楚，也變得更強大，走出了灰暗。

但是假如悲傷成了常態，它會發展出獨立的生命，而遠離了它的原始起因。

在負面情緒產生的那一刻就控制住情緒，是絕對做得到的。有人相信，大發雷霆可以釋放怒氣，眼淚可以讓悲傷消逝~~這樣的想法已被證明是完全錯誤的，而且有害健康。

覺得寂寞或沮喪時，按摩身體會產生奇妙的效果。

讓停滯的腦動起來。忙碌時的腦會受到督促，也就沒有機會去糾結在晦暗的想法之中。

友誼，沒有人該感到孤單。

但是經常處不好的伴侶也會對健康造成不良後果。如果你對另一個人缺乏好感，也無法逐漸培養好感的話，最好是結束這段關係。

另一個躲開憂鬱的方法，是運動。適度的為自己安排符合體適能的運動，可以在運動後帶來成就感。運動還可以直接改變腦部，促進新神經元的形成，使記憶力加強。

使用”魯賓遜治療法”，魯賓遜被放流到孤島時，列舉了他的幸與不幸:

不幸:我被沖到孤島上。

幸: 可是我還活著，不像其他同伴都已淹死。

不幸: 可是我偏偏是那個被選中來當最不幸的人。

幸: 可是也是我被選中逃離一死。

不幸: 我沒有衣服可以蔽體。

幸: 可是我身在熱帶地區，有衣服也幾乎穿不上。

魯賓遜最後得到這樣的結論: 比起地球上其他可能出現的一切情況，我在這樣的孤寂下都還能覺得蠻幸福的。

半杯水到底是半空還是半滿? 由你自己來決定。

所以可以嘗試分析自己生命中的幸與不幸，然後以樂觀的態度來面對人生。

金錢與快樂的關係: 作者以Ingelhart and Klingemann(2000)研究來說明，在收入量表最底端的人，要獲得更多金錢才會讓滿意度增加。然而一旦跨過貧窮的門檻，富裕就和愉快感沒有多少關聯了(註2)。一家比較高級的餐廳、比較豪華的汽車或是公寓所帶來的快樂，很快就會煙消雲散。

追求名利其實會降低生活滿意度。虛榮心很強的人，出現沮喪與焦慮的頻率也超出一般人。

用別人的眼光來看自己的生活不會有多大幫助，人就該過自己的生活。

結語

擁有做決定的自由，比實現了願望更有價值。

在通往幸福的路上，最重要的練習叫做”認識自己”。

世界上有60億人口，也就有60億個通往幸福的方法。

你通往幸福的方法是甚麼呢?

作者的另一本書: 生命的時間學書摘

註1: 你腦內的兩個世界是一個20分鐘的小演講，也是講大腦的結構及歡愉(盤涅)的感覺。只是裡面對左右腦的說明，好像和這本書中的又不盡相同。看來人類對於大腦的研究，還有很多未知。

註2: 我上網找到一個相關資料，Dr. D. Angus (2008) 在他的 ”Income, Health, and Well-Being Around the World: Evidence From the Gallup World Poll” 一文中，分析各國的生活滿意指數與GDP關係，如下圖所示。其中台灣的點我特別以藍色點出，而趨勢線是我自己依照各點大略畫出的，沒有明確統計數據之依據，請參考就好。不過由圖看來，似乎生活滿意度的確和收入相關，只是隨著GDP值漸高，這個關連性會越來越趨緩。