Bala的探索

有不少人知道腹式深呼吸很好，但卻不知道該如何進行。
因為身邊的家人得了胸腔部位的疾病，讓我覺得有必要把自己的學習整理的更清楚，給需要的人參考。

以胸部呼吸，比較容易受到情緒起伏的影響。
情緒或壓力的壓抑累積，久了就會物質化，成為疾病的原因。

此時若能改為更深的腹式呼吸，不僅可以幫助緩和情緒，也因此可改善身心疾病。

嬰兒剛出生時就是以腹式呼吸，但長大後，幾乎每個人都變成胸腔呼吸，忘了怎麼進行丹田呼吸了。

因此必須靠有意識、有毅力、持續的進行腹式深呼吸練習，才能再轉換回自然的丹田呼吸法。

以下說明 Bala所採用的腹式呼吸及金色光生命能呼吸法該如何進行:

(2020年六月，我製作了5分鐘學會生命能氣呼吸的影片檔在YouTube上: https://www.youtube.com/watch?v=OYtla5pjY7M&t=52s )
 

I. 腹式呼吸練習

1. 要練習腹式呼吸，建議可以從平躺(可屈膝)或右側躺開始，此時脊柱挺直、心臟受到的壓力也較小，呼吸比較順暢，也就較容易做深呼吸練習。

2. 找出丹田位置
將雙手輕放在腹部上，形成一個向下的三角形（如右下圖）。拇指交碰之處即是肚臍所在位置。三角形就是丹田處（約在肚臍下方三公分處），也就是呼吸時要注意的位置。

3. 慢慢吸氣，用雙手來感覺氣入丹田，此時肚子會鼓起。

4. 再慢慢吐氣，感覺肚子向下縮。

5. 以前述方式，每天練習10~30分鐘，但不建議超過一小時。

6. 習慣平躺腹式呼吸後，就可以在平時生活中，想到就做有意識的深呼吸練習。

剛開始若無法讓氣進入三角型的丹田位置，請不要沮喪，只要多做練習，慢慢氣就會越來越往身體下方流動。
最後甚至會感覺到吸吐氣時，氣息可以直入腳底，以及進入身體的每一個細胞中。

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II. 金色光生命能氣呼吸

這是齊瑞爾所教導的呼吸方式，我再略做修改:

"一開始先觀想頭部上方盤旋著一朵由金色光粒子所組成的雲。
將空氣吸入肺部時，
在你的心中觀想金色光粒子由頂輪進入身體，
經過松果體到胸腺，腹部..直到全身充滿金色光芒。
看著全身被金色光芒所填滿後，
每個金色光粒子正在活化和滋養全身的每個細胞。

(在感到舒服的狀態下，稍微閉一下氣，感受金色光粒子正在滋養每個細胞)

當你吐氣的時候，
觀想這些金色粒子由你全身皮膚上的毛孔離開，
並在你的身體周圍籠罩成一個金色的雲。"

"金色光生命能氣呼吸" 的重點在 觀想 "生命能進入每個細胞"，有意識的觀想金色或任何你喜歡的光色都可以，也不一定要拘泥於究竟該在吸氣、閉氣或吐氣時完成觀想，甚麼樣的方式都可自由嘗試運用，以你呼吸時感覺舒服即可。

有意識的深呼吸，就是生命能的呼吸。

透過有意識的深呼吸，讓生命能進入身體的每一個細胞，就能提供細胞所需要的能量。
當深呼吸練習到很自然的狀態時，我們就能透過深呼吸與天地同步律動，此時細胞會進行自我療癒，也會直接透過生命能呼吸，來補充身體需要的能量，因此對食物的需求自然會逐漸減少。