我所喜愛的影星羅賓威廉斯因為憂鬱症而自殺，消息傳來震驚不少影迷。
憂鬱其實是個潛藏在每個人心中的感受，包括心理醫師以及情緒諮商師也都難免有憂鬱的時候，只是因為他們的職業而不得不把憂鬱隱藏，也因此我們也經常耳聞心理醫師或諮商師自殺的新聞。
在我的認知裡，憂鬱其實只是一個能量的接收與轉移，你接收了負面能量，然後透過外在環境（人事物）的刺激，你相信這個事件的存在，於是它便成了恐懼的源頭。若恐懼來臨時，你找不到適當的管道去抒發引導你的負面能量，因而當恐懼持續累積一段時間後，就形成醫學上認定的憂鬱症。
要避免或舒緩憂鬱症，只有“面對並處理恐懼”，同時認知理解人間只是一個學校或劇場，你所恐懼的並不真的如實存在。
有人甚至不知道自己在恐懼，因為恐懼不一定會以 ‘害怕擔憂’ 的方式表現出來，‘憤怒’ 其實也是恐懼的一種表現，只是憤怒是一個相對於悲傷的較高能量，但它仍然是恐懼的一種型式--你以憤怒來表達你的無力感。
每當我憤怒時，我總能在憤怒的背後，看到其實我正擔心失去對某個人事物的掌控權。
要想避免憂鬱症，有幾個依序可進行的方式：
1. 承認你在恐懼。
每個人都會恐懼，因為這是頭腦為了生存而做的基本設定，因此當你有情緒反應時，學會承認、接受它。
2. 釋放你的恐懼（情緒）。
無論是透過尋找適當的人協助，或是自己學會可以釋放負面能量的方法，總之就是不要累積你的情緒。持續的壓抑自己，不願面對恐懼，必將成為身體慢性疾病或是憂鬱、躁鬱症的來源。
3. 養成隨時覺察自己情緒感受的習慣。
這是減少憂鬱的最根本方法， 也是我個人認為修行最重要該做的事-‘隨時內觀’。只要觀察自己的起心動念久了，自然會發現你的每個情緒與念頭來來去去，它們都不真實存在，也因此你的每個情緒起伏就都能漸漸在你的掌握之中。
延伸閱讀:
註: 2015.08.13 這是我一年前 (2014.8.13) 在face book上分享的文章，
https://www.facebook.com/hlbai/posts/10204340979665348?notif_t=like
裡面有不少留言討論，其中一位得過憂鬱症又恢復的朋友 蕭敏 分享她的經驗，非常值得參考。我摘錄一小部分如下:
真正要好起來，要運動（走路也可以，一天走一小時，強迫走路），戒藥改變飲食 和健康食品的幫助連結腦波和全身系統，做哭笑靜心。非常有效。
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未來家園 (2)
